আমি তাকান করেছি প্রথম অর্ধ বিলিয়ন সিনেমা। এখানে একটি সাধারণ সিনেমার রাত আমার জন্য কীভাবে যায়: অনেকগুলি রকেটবার্ড ফ্রাই খাওয়ার পরে এবং কয়েকটি বিয়ার দিয়ে ধুয়ে ফেলার পরে, আমি একটি নরম কম্বলে, সোফায় অনুভূমিকভাবে শুয়ে থাকি এবং মিশেল ইয়েহ হট ডগ ফিঙ্গার দৃশ্যে পৌঁছানোর অনেক আগেই ডুবে যাই এটা এভরিথিং এভরিওয়ের এভথিং এভিং এভিং এভিং এ.
হতে পারে আপনার সময়সূচী ব্যস্ত, কিন্তু আপনি এখনও প্রতিটি মোচড় এবং পরিবর্তন চান গ্লাস পেঁয়াজ সিনেমা. অথবা হয়ত আপনার অন্য অর্ধেক তারিখ-রাত্রির বাছাইটি স্নুজফেস্টের মতো মনে হচ্ছে এবং আপনি আপনার ক্রেডিটগুলি রোল আপ করার চেষ্টা করছেন৷ মরবিয়াস. আপনার জেগে থাকার কারণ যাই হোক না কেন, পরের বার যখন আপনি বাড়িতে স্ট্রিমিং করবেন তখন নিম্নলিখিত পরামর্শটি মাথায় রাখুন৷
অন্য রাতের জন্য হার্ড ড্রিংকস সংরক্ষণ করুন
আপনি যদি সিনেমার রাতে ঘুমোবেন না বলে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন তবে সেই ছয়-প্যাক বিয়ারটিকে অন্য রাতের জন্য ফ্রিজে বসতে হবে। ইউসি সান ফ্রান্সিসকোতে মনোরোগবিদ্যা এবং আচরণগত বিজ্ঞানের অধ্যাপক অ্যারিক প্রাথার, অ্যালকোহলের ঘুম-প্ররোচিত প্রভাবের দিকে নির্দেশ করেছেন। “রাতে সিনেমা দেখার সময় যদি আপনার কাছে সেই অতিরিক্ত গ্লাস ওয়াইন থাকে এবং আপনি নড়াচড়া করছেন না এবং আপনার ঘুম পাচ্ছে?” তিনি বলেন. “বাহ, আপনাকে জাগিয়ে রাখা একটি থ্রিলার হতে ভাল।”
টেকআউটের পরিবর্তে রাতের খাবারের জন্য Charcuterie ব্যবহার করে দেখুন
ঠিক আছে, তাই আমি এখন একটি হুইস্কি এবং কোকে চুমুক দিচ্ছি (হুইস্কি ধরুন)। আমার টেকঅ্যাওয়ে সম্পর্কে কি? একটি বড়, চর্বিযুক্ত পিৎজা বা ভারতীয় খাবারের একটি সুস্বাদু পর্বত সম্ভবত আদর্শ নয় যদি আপনি সেই চোখগুলি খোলা রাখতে চান। “আপনার শরীরে এই শিথিল প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা একটি বড় খাবার খাওয়ার পরে শুরু করতে পারে,” বলেছেন ব্রিটনি জোনস, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি DrLullaby নামক টেলিহেলথ কোম্পানির একজন অনিদ্রা বিশেষজ্ঞ। “সুতরাং আমি বলবো ছোট কিছুর জন্য যেতে, সেটা একটা স্ন্যাক হোক বা ছোট খাবার হোক, চার্কিউটারী বোর্ডের মতো।” এটি একটি চমত্কার পরামর্শ, যদিও তিনি স্পষ্টতই দেখেননি যে একটি চারকিউটারী বোর্ড গ্রাস করার সময় আমি কতটা পনির এবং ক্র্যাকার ফিরিয়ে রাখতে পারি।
আপনার পালঙ্ক একটু বেশি আরামদায়ক হতে পারে
আপনি যদি একই পালঙ্কে ঘুমাতে উপভোগ করেন যেখানে আপনি একটি সিনেমা দেখার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার শরীরকে সুইচ অফ করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হিসাবে অবস্থানটি চিনতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হতে পারে। “কেউ এর পরিবর্তে তাদের সঙ্গী বা বন্ধুর উপর এটি দেখতে চাইতে পারে। অথবা আরামদায়ক সোফার পরিবর্তে আপনার বসার ঘরে এত আরামদায়ক নয় এমন একটি চেয়ারে বসুন, “জোনস বলেছেন।
আপনার বিছানা অবশ্যই খুব আরামদায়ক
যতটা লোভনীয় মনে হতে পারে, আপনার বিছানা সম্ভবত আপনার বাড়ির সবচেয়ে খারাপ জায়গা সিনেমা স্ট্রিম করার জন্য। “সুতরাং আমরা বিছানাকে ঘুমের অভয়ারণ্যে পরিণত করার চেষ্টা করতে চাই,” বলেছেন প্রাথার৷ “ঘুম এবং সেক্স।” আপনার কি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকতে সমস্যা হয়? বিছানায় সিনেমা রাতগুলি অবশ্যই যাওয়ার উপায় নয়। “যাদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে বা যাদের ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাদের স্থায়ী করা সাহায্য করতে পারে,” তিনি বলেছেন। “আপনার শরীর কি করা উচিত তা নিয়ে কিছুটা বিভ্রান্ত হয়।”
আপনার সামগ্রিক ঘুম বঞ্চনার সম্মুখীন
জোন্স বলেন, “কেউ যদি ঘুমের সমস্যা হয় এবং রাতে একটি সিনেমা দেখতে চায়? আপনি হয়তো সিনেমাটিতে 30 মিনিটও পাবেন না,” বলেছেন জোন্স। তিনি আগের রাতে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন এবং আপনার কোন অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন। ঘুমের অভাব। ঘুম মোকাবেলা।
পজ প্রেস করতে রিমোটটি ধরে রাখুন
সিনেমা চলাকালীন নিয়মিত বিরতি দিয়ে আবার আপনার রক্ত পাম্প করুন, শুধুমাত্র যখন আপনার বাথরুমে যেতে হবে তখন নয়। আপনার কি মনে হচ্ছে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন? জোনস বলেছেন, “এটি বিরাম দেওয়া, উঠতে, কিছু পপকর্ন পান, একটি পানীয় পান, একটু ঘোরাঘুরি করার জন্য একটি সংকেত হতে পারে”।
ঘুমের ক্ষয়িষ্ণু আনন্দে লিপ্ত হন
সুইজারল্যান্ডের ক্রোনোবায়োলজি সেন্টারের ঘুম বিজ্ঞানী ক্রিস্টিন ব্লুম ইমেলের মাধ্যমে লিখেছেন, “আমি জেগে থাকার চেষ্টা করব না।” “আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিন।” সে একটা পয়েন্ট পেয়েছে! যদি আপনি একটি শক্তি-সাশ্রয়ী সপ্তাহের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে চলচ্চিত্রের রাতটি একটু ছোট করার জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত।
ঘটতে থাকে? একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন
সিনেমা দেখার সময় অভ্যাসগতভাবে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভবত অজ্ঞাত স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে, প্রাথার বলেছেন, “যদি এটি ক্রমাগত ঘটে এবং এটি অন্যান্য পরিবেশে ঘটে, বিশেষ করে দিনের বেলায় যা আপনি মনে করেন যে এটি একটি ভাল রাতের ঘুম।” এটা কি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য? ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে কথোপকথন করতে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।