নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে কারণ এমন বেশ কয়েকটি রুটিন রয়েছে যা অনুসরণ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। যাইহোক, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীর বিভিন্ন ব্যায়াম এবং রুটিনে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়, তাই আপনার জন্য কী কাজ করে তা বেছে নেওয়া উচিত।
অতএব, নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, একটি বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার লক্ষ্যগুলি বোঝা উচিত।
নতুনদের জন্য বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিন কি কি?
নিচে কিছু রুটিন এবং লক্ষ্যের ধরন সহ আপনি সেগুলি দিয়ে অর্জন করতে পারেন।
জগিং
এটি একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম এবং এর জন্য আপনার জিমে প্রবেশের প্রয়োজন নেই। জগিংয়ের পিছনে ধারণা হল আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেবেন না। এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যোগব্যায়াম
যদি আপনার লক্ষ্য নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করা হয়, যোগব্যায়াম যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অবশ্যই, শীঘ্র বা পরে আপনি মিশ্রণে অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম রুটিন যোগ করবেন, কিন্তু যোগব্যায়াম স্প্রিংবোর্ড হতে পারে!
শরীরের ওজনের ব্যায়াম
আপনি যখন “শিশুর ওয়ার্কআউট” খুঁজছেন, তখন শরীরের ওজনের ব্যায়াম অবশ্যই সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটি ঠিক তাই ঘটে যে শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে আনার সর্বোত্তম উপায়। আদর্শভাবে, আপনি যদি শক্তি বাড়াতে চান, ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং চর্বিহীন শরীরে ফোকাস করতে চান তবে শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি শুরু করতে হবে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হল নতুনদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির মধ্যে একটি এবং নতুনদের জন্য জিমে সবচেয়ে সুপারিশকৃত ওয়ার্কআউট। এই ধরনের প্রশিক্ষণে, আপনি আপনার পেশী ফাইবারগুলিকে বিকশিত করতে এবং তাদের ঘন এবং শক্তিশালী করতে আপনার শরীরের ওজন ছাড়া বাহ্যিক প্রতিরোধ ব্যবহার করেন।
আপনি যে ওয়ার্কআউট রুটিনটি বেছে নিন তা নির্বিশেষে, ধারণাটি এটিকে সহজ করা। প্রথম দিনে সর্বোচ্চ তীব্রতার লক্ষ্য রাখবেন না। প্রতিটি দিন কাটানোর সাথে সাথে একটি রুটিনে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
নতুনদের জন্য জিম ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ
নতুনদের জন্য ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনার কিছু সাধারণ উপাদান সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা সাধারণত প্রবাহের অংশ।
এখানে তারা:
গা গরম করা
একটি 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। আপনি একই জন্য একটি কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইক।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি তৈরি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং দুর্বল হতে সাহায্য করে। আপনি একই জন্য বিনামূল্যে ওজন বা মেশিন ব্যবহার করতে পারেন.
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সহনশীলতা উন্নত করার এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার একটি ভাল উপায়। এটি HIIT রুটিন, স্টেডি স্টেট কার্ডিও বা এমনকি মেশিন হতে পারে।
ঠাণ্ডা ব্যায়াম করুন
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের পরে একটি 5-10 মিনিটের কুল-ডাউন সেশন নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
নতুনদের জন্য সহজ workouts
একজন শিক্ষানবিস হিসাবে শুরু করার সময়, ব্যায়ামের রুটিনগুলি জটিল হতে হবে না। আদর্শভাবে, আপনার যৌগিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত যা একবারে একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।
এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট রুটিনে করতে পারেন:
- উপর থেকে টিপুন
- বুক চাপা
- Pec dec উড়ে যায়
- বারবেল সারি
- এক আর্ম ডাম্বেল সারি
- স্কোয়াটস
- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- বাইসেপ কার্ল
একটি শিক্ষানবিস জিম ওয়ার্কআউট প্ল্যানে, আপনার রুটিনকে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীতে ভাঙ্গতে হবে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পুনরায় কাজ করার আগে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবেন।
নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিন বাস্তবায়নের জন্য টিপস
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে বাড়িতে একটি শিক্ষানবিস জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট রুটিন বাস্তবায়নে সহায়তা করতে পারে:
- কম তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন
- প্রথমে আপনার ফর্ম ঠিক করুন
- আপনার workouts পরিকল্পনা
- শরীরের ওজনের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন
- আগে এবং পরে প্রসারিত করুন
- ধৈর্যশীল এবং বাস্তববাদী হন
আপনি আপনার পেশীগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দেবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিক ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি সর্বোত্তম উপায়। আপনার প্রথম দিনে উন্নত রুটিন বা বডি বিল্ডার রুটিন বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করা উচিত নয়। সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ধৈর্যশীল হওয়া আপনার পছন্দের শরীর অর্জনের মূল চাবিকাঠি!