‘সবাই খুব উত্তেজিত এই দিন থেরাপি সম্পর্কে হো. আমি নিজেই কৌতূহলী হয়েছি, কিন্তু আমি এর জন্য অর্থ দিতে রাজি নই। একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ মনে হচ্ছে এটি বেশ স্প্রিংবোর্ড হতে পারে। কিন্তু তারা কি সত্যিই দরকারী?”
– পর্যবেক্ষক সন্দেহবাদী
প্রিয় মাইন্ডফুল,
আপনি প্রথমবার Headspace খুললে, সবচেয়ে জনপ্রিয় মানসিক সুস্থতা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, আপনাকে একটি নীল আকাশের চিত্রের সাথে অভ্যর্থনা জানানো হবে — অবাধ মনের রূপক — এবং কিছু গভীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করা হবে৷ আকাশমণ্ডলে যে নির্দেশাবলী প্রদর্শিত হয় তা আপনাকে ঠিক কখন শ্বাস নিতে হবে, কখন ধরে রাখতে হবে এবং কখন শ্বাস ছাড়তে হবে তা বলে দেয়, একটি সাদা প্রগতি দণ্ড দ্বারা পরিমাপ করা ছন্দ, যেন আপনি ডাউনলোড সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন। কিছু লোক এটিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, যদিও আমি বাজি ধরতে চাই যে যে কোনও ব্যবহারকারীর জন্য যার মন পিক্সেলেটেড নীলে নির্মলভাবে ভাসছে, অন্য একজন ঘড়ির দিকে তাকায়, তাদের ইনবক্স চেক করে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন – হয়ত তারা অবাক হয়ে ভাবছে শেষটা কী ভাগ্য হয় একটি প্রজাতির যাকে অবশ্যই সবচেয়ে মৌলিক এবং স্বয়ংক্রিয় জৈবিক ফাংশন সম্পাদনের নির্দেশ দেওয়া উচিত।
শ্বাসকষ্ট, বা শ্বাসকষ্ট, উদ্বেগের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি প্রতিবেদন অনুসারে, বিষণ্নতার সাথে 2020 থেকে 2021 সালের মধ্যে বিশ্বব্যাপী 25 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এই মানসিক স্বাস্থ্য সংকট আচরণগত স্বাস্থ্য অ্যাপের বিস্ফোরণের সাথে মিলে যায়। (2020 সালে, তারা ভেঞ্চার ক্যাপিটাল বিনিয়োগে $2.4 বিলিয়নেরও বেশি সংগ্রহ করেছে।) এবং আপনি অবশ্যই একা নন, মাইন্ডফুল, এই পণ্যগুলির কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করছেন। সাশ্রয়ী মূল্যের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেসের অসমতা এবং অপর্যাপ্ততার পরিপ্রেক্ষিতে, অনেকেই প্রশ্ন করেছেন যে এই ডিজিটাল সরঞ্জামগুলি “প্রমাণ-ভিত্তিক” এবং তারা পেশাদার সাহায্যের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প কিনা।
যাইহোক, আমি যুক্তি দেব যে এই ধরনের অ্যাপগুলি থেরাপির বিকল্প হিসাবে নয়, তবে স্ব-সহায়তা ঘরানার একটি ডিজিটাল আপডেটের প্রতিনিধিত্ব করে। বইয়ের দোকানের ব্যক্তিগত বৃদ্ধি বিভাগে পাওয়া পেপারব্যাকের মতো, এই ধরনের অ্যাপগুলি প্রতিশ্রুতি দেয় যে মানসিক স্বাস্থ্যকে “আত্ম-সচেতনতা” এবং “আত্ম-জ্ঞান” এর মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে — গুণাবলী যা তাদের অনেক আত্মীয়ের মতো (আত্ম-যত্ন, স্ব-যত্ন জ্ঞান) ক্ষমতায়ন করছে। , স্ব-চেকআউট), ব্যক্তিদের সরকারী প্রতিষ্ঠান এবং সামাজিক নিরাপত্তা জালের গোধূলিতে বাধ্য করা হয়।
নিজেকে সাহায্য করা অবশ্যই, দার্শনিক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি চতুর ধারণা। এটি আত্মকে দুটি সত্তায় বিভক্ত করে, সাহায্যকারী এবং সুবিধাভোগী। এই অ্যাপগুলির দ্বারা অফার করা বিশ্লেষণাত্মক সরঞ্জামগুলি (ব্যায়াম, মেজাজ এবং ঘুমের ট্র্যাকিং) ব্যবহারকারীদের বিজ্ঞানী এবং একটি পরীক্ষার বিষয় উভয়ই হতে আমন্ত্রণ জানায়, তাদের নিজস্ব আচরণগত ডেটা রেকর্ড করে এবং প্যাটার্ন এবং সংযোগগুলি সন্ধান করে – যে উদ্বেগ খারাপ ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ , অথবা যে নিয়মিত workouts সন্তুষ্টি উন্নত. মেজাজ চেক-ইন ব্যবহারকারীদের তাদের অনুভূতি শনাক্ত করতে এবং মানসিক সচেতনতার গুরুত্বের উপর জোর দেয় এমন বার্তা নিয়ে আসতে বলে। (“আমরা কেমন অনুভব করি তা স্বীকার করা আমাদের স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে৷”) এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি স্পষ্ট বলে মনে হতে পারে — স্বয়ংক্রিয় প্রম্পটের সাহায্য ছাড়াই মানুষ যে ধরণের স্বজ্ঞাত জ্ঞান অর্জন করতে পারে — তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি যদি কোনও ইঙ্গিত হয় তবে এই অ্যাপগুলি মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের স্নায়ুতন্ত্র থেকে গভীরভাবে বিচ্ছিন্ন।
অবশ্যই, স্ব-জ্ঞান এবং ব্যক্তিগতকৃত ডেটার উপর সমস্ত ফোকাস থাকা সত্ত্বেও, এই অ্যাপগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে না কেন আপনি প্রথমে উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত। এই প্রশ্নটি বেশিরভাগ লোকেরা থেরাপির মাধ্যমে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করে এবং এটি সামগ্রিকভাবে আমাদের সমাজের মানসিক স্বাস্থ্য সংকট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান। সেই দ্বিধা অবশ্যই, একজন পরামর্শ কলামিস্ট হিসাবে আমার দক্ষতার বাইরে, তবে আমি আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে দেব।
লিন্ডা স্টোন, একজন গবেষক এবং অ্যাপল এবং মাইক্রোসফ্টের প্রাক্তন নির্বাহী, স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় একজনের শ্বাস আটকে রাখা বা আরও অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতাকে বর্ণনা করার জন্য “স্ক্রিন অ্যাপনিয়া” শব্দটি তৈরি করেছেন। ঘটনাটি অনেক ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘটে (“ইমেল অ্যাপনিয়া” এবং “জুম অ্যাপনিয়া” দেখুন) এবং এটি ঘুমের ব্যাঘাত, শক্তির মাত্রা কম বা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কেন দীর্ঘায়িত যন্ত্রের ব্যবহার শরীরকে চাপের মধ্যে রাখে সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে – মনস্তাত্ত্বিক উদ্দীপনা, আলোর সংস্পর্শে আসা, কাজের ইমেল এবং কেয়ামতের শিরোনামগুলির উন্মুখ হুমকি – কিন্তু মূল কথা হল যে ডিজিটাল প্রযুক্তিগুলি একটি জৈবিক অবস্থাকে ট্রিগার করে যা প্রতিফলিত করে যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া.
এটা সত্য যে অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ এমন ক্রিয়াকলাপ বা “মিশন” সুপারিশ করে যার জন্য আপনাকে আপনার ফোন বন্ধ করতে হবে। কিন্তু এগুলি সাধারণত বিচ্ছিন্নভাবে করা হয় (পুশ-আপ, হাঁটা, গাইডেড মেডিটেশন) এবং যেহেতু সেগুলি পরীক্ষা করা, ট্র্যাক করা এবং একজনের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সম্পন্ন করা হয়, তাই অ্যাপগুলি শেষ পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ব্যবহারের মানকে দায়ী করে যা নিজেদের অধিকারে উপভোগ্য হতে হবে। এটি সেই মননশীলতার কৌশলগুলি অনুশীলন করা আরও কঠিন করে তোলে – এই মুহূর্তে বেঁচে থাকা, সজাগ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে বিরত থাকা – যা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার কথা। অন্য কথায়, আরও বেশি আত্ম-সচেতনতা জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করে, এই অ্যাপগুলি বিভাজনগুলিকে আরও শক্তিশালী করে যাতে আমরা অনেকেই ইতিমধ্যে ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্মে অনুভব করি।