পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশকৃত স্ট্রেংথ ট্রেনিং গিয়ার এখানে রয়েছে৷

আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে এলিমেন্ট 26 থেকে এই বলিষ্ঠ স্ব-লকিং একটি, যেটি রঙের অ্যারেতেও আসে, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আমি বেশ কয়েকটি হার্ড বেল্ট চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি দেখেছি যে সারবেরাসের এটি আমার মধ্যবর্তী-স্তরের উত্তোলনের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সহায়ক। আপনি যখন সত্যিই ভারী হয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন এই ধরনের একটি লিভার বেল্ট বা এই ধরনের একটি বাকল বেল্ট আপনাকে সমর্থন এবং নিরাপদ রাখবে।

রানিং জুতা খাদ

25-বারের বিশ্ব-রেকর্ড-ধারী পাওয়ারলিফটার, পেশাদার বক্সার এবং শারীরিক থেরাপির ডাক্তার স্টেফি কোহেন, “আপনার দৌড়ানো Asics-এ উত্তোলন করবেন না”। আমার প্রথম ক্রসফিট ক্লাসের আগে আমি যে পরামর্শটি শুনতে চাই তা অনুসরণ করে, কোহেন যোগ করেছেন যে সত্যিই “ফ্ল্যাট-সোলেড কিছু” কাজ করবে।

প্রো শক্তিশালী রব কার্নি, যিনি 2020 সালে 475 পাউন্ড দিয়ে আমেরিকান লগ লিফটের রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন, তিনি সম্মত হন। “আমি বলব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি বহুমুখী জুতা হবে। তাই অগত্যা একটি উত্তোলন জুতা, কিন্তু একটি আরো অনমনীয় নীচে সঙ্গে কিছু। আমি রিবক ন্যানোস পছন্দ করি এবং নাইকির মেটকন আছে। ন্যানো হল ভারোত্তোলন এবং চলমান ইভেন্টগুলির জন্য একটি সত্যই ভাল সর্বজনীন জুতা, একটি সত্যিই স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করতে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারসাম্যহীন নন।”

বাড়িতে কাজ করা

আপনি যদি উত্তোলনে নতুন হয়ে থাকেন এবং জিমের পরিবর্তে বাড়িতে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চান, শাহলাই এবং স্টলটম্যান উভয়ই বলছেন যে আপনি যে একক সেরা বিনিয়োগ করতে পারেন তা হল একটি সত্যিই ভাল, বহু-ব্যবহারের বারবেল৷

“আপনি যদি আরও শক্তিশালী হতে চান তবে কিটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল একটি বারবেল,” শাহলাই বলেছেন, “কারণ আপনি স্কোয়াট করতে পারেন, আপনি ডেডলিফ্ট করতে পারেন, আপনি প্রেস করতে পারেন এবং এই তিনটি মূল আন্দোলন যা অনুমতি দেবে আপনি আপনার শরীর জুড়ে শক্তিশালী পেতে. আপনি যদি বেসিকগুলিতে ভাল হন তবে সর্বদা অন্য কিছুতে বহন করা যায়।”

এমন একটি বার সন্ধান করুন যা বহু-ব্যবহারযোগ্য (স্পষ্টভাবে পাওয়ারলিফটিং বা অলিম্পিক উত্তোলনের জন্য নয়) এবং মজবুত, যাতে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এটি ভারী ওজনকে সমর্থন করতে পারে। রোগের ক্লাসিক ওহিও বারে বাঁকানোর বিরুদ্ধে আজীবন গ্যারান্টি রয়েছে, যখন RPM-এর বারবেল তিনটি ভিন্ন ওজনে পাওয়া যায়, যা এটি শুরুর লিফটারদের জন্য আদর্শ করে তোলে। শেষ অবধি, আপনি যদি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের কিন্তু এখনও শক্তিশালী বিকল্প খুঁজছেন, CAP 7-ফুট বারবেল অ্যামাজনে উপলব্ধ এবং 3,500 টিরও বেশি পর্যালোচনা এবং একটি 4.5 স্টার রেটিং রয়েছে৷

বাকিদের সেরা

কোচিং

আসলে, কোহেন আমাকে বলেছিলেন যে একজন নবাগত লিফটার সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারে তা হল একজন সত্যিকারের ভাল কোচ খুঁজে বের করা। “যে কেউ আগে কখনও উত্তোলন করেননি,” তিনি যোগ করেন, “একজন কোচ নিয়োগ করা, এমনকি একজন ব্যক্তিগত কোচ যাতে আপনি সঠিকভাবে কৌশল শিখতে পারেন” সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারে।

আপনি যদি এখনও একজন ব্যক্তিগত কোচের জন্য প্রস্তুত না হন তবে এমন অ্যাপ রয়েছে যা সমস্ত স্তরের জন্য অনলাইন প্রোগ্রাম এবং ক্লাস সরবরাহ করে, বা আপনার প্রয়োজন অনুসারে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে। Cohen’s Hybrid অফার করে মধ্যবর্তী এবং উন্নত প্রোগ্রাম, এবং JEFIT কাস্টমাইজযোগ্য শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং ভিডিওগুলি অফার করে যা প্রকৃত লোকেদের প্রতিটি লিফট প্রদর্শন করছে।

পুনরুদ্ধার

কারণ এই সমস্ত উত্তোলন আপনার পেশী এবং ফ্যাসিয়াতে প্রভাব ফেলতে পারে, পাওয়ারলিফটার এবং বর্তমান ডেডলিফ্ট বিশ্ব রেকর্ডধারী তামারা ওয়ালকট একটি ফোম রোলারকে নতুনদের জন্য তার সর্বাধিক প্রস্তাবিত গিয়ার হিসাবে বেছে নিয়েছেন। Walcott একটি স্পন্দিত হার্ড রোলার পছন্দ করে এবং ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রসারিত করার জন্য এটি ব্যবহার করে। এটি এমন একটি জিনিস যা শুরুতে আমি মঞ্জুর করেছিলাম। এবং তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আপনার লিফটের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং হল আপনি পরের বার কীভাবে আরও ভাল পারফর্ম করবেন।”

যেহেতু আপনার লিফ্টগুলি ভারী হয়ে উঠছে এবং আপনি আরও প্রযুক্তিগতভাবে দক্ষ হয়ে উঠছেন, সঠিক গিয়ার থাকা একটি ভাল লিফট এবং একটি দুর্দান্ত লিফটের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার ফ্ল্যাট-সোলে জুতা লাগানোর আগে, আপনার বেল্টটি বাঁকিয়ে নিন বা আপনার বারবেলটি তুলে নিন, যদিও, আমি যে পেশাদারদের কথা বলেছি তাদের বেশিরভাগই আপনার কাছে একটি জিনিস প্রথমে আটকে আছে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দিয়েছি: সঠিক মানসিকতা।

যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে একজন নতুন লিফটারের আসলে কী প্রয়োজন, ওয়ালকট কোনও গিয়ারের পরামর্শ দিতে দ্বিধাগ্রস্ত ছিলেন। “একটা জিনিস আমি চাই যে তারা সবসময় তাদের সাথে থাকুক তা হল অনুপ্রেরণার উপর সংকল্প,” সে বলে। “কারণ দিনের শেষে, অনুপ্রেরণা শেষ হয়ে যাচ্ছে। আপনি যে সংখ্যা আঘাত করতে যাচ্ছি যে আপনি আঘাত করতে চেয়েছিলেন. তারপর আপনার কাছে কী আছে? এটা সেই সত্যিকারের চূড়ান্ত লক্ষ্যে আঘাত করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকা।”


আরও দুর্দান্ত তারের গল্প

Related Posts