জোন 2 কোর্সের ব্যাপক বাস্তবায়ন বিশেষজ্ঞরা স্বাগত জানিয়েছেন। ক্রিস্টেল আরও বলেন যে এটি সাধারণত ঐতিহ্যগত দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ পদ্ধতির চেয়ে নিরাপদ এবং আরও স্থিতিশীল। সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যে ধরনের আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, সর্বোপরি।
জোন 2 সহনশীলতার কাজে আগ্রহীদের জন্য, ক্রিস্টেল বলেন, এটির জন্য একটি উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন: এক ঘন্টা ব্যায়াম, সপ্তাহে 3-4 বার, 12 সপ্তাহের জন্য – ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করতে যে সময় লাগে। এটির জন্য ধৈর্যও প্রয়োজন-অনেক দৌড়বিদরা পরিমিত পরিমানে কাজকে বিরক্তিকর বলে মনে করেন এবং আপনার পুরো শনিবার দৌড়ানোর জন্য এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
এবং যখন সেখানে প্রচুর স্মার্ট হার্ট রেট ট্র্যাকার রয়েছে, তখন গড় রানার তাদের ফিটনেস ট্র্যাকারে তাদের জোন 2 এ ডায়াল করতে কষ্ট করতে পারে। সান মিলান, কোনো নাম উল্লেখ না করেই বলেছেন যে কিছু প্রযুক্তি ডেটা রেকর্ড করতে পারে এবং উচ্চ-মানের গ্রাফ কম্পাইল করতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা বাস্তবতাকে উপস্থাপন করে।
ডাঃ. লেভিন এগিয়ে গেল। “আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পরিমাপ করার জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা না করেন তবে আপনাকে স্ক্রিনের সবকিছু হারাতে হবে,” তিনি বলেছিলেন। এই পরীক্ষাগুলি সাধারণত একটি টিউবে শ্বাস নেওয়ার সময় একটি ট্রেডমিল বা সাইকেলে চড়ে, যখন আপনার শ্বাস, কার্বন ডাই অক্সাইড, হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য পরিসংখ্যান পর্যবেক্ষণ করা হয়। যদি আপনাকে পরিমাপ করা না হয়, আমি ব্যাখ্যা করেছি, আপনার হৃদয়ের অংশগুলি ক্রমানুসারে তৈরি করা হয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ গণনা পদ্ধতি থেকে একজন ব্যক্তির প্রকৃত হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 20 বিট পর্যন্ত হতে পারে তা বিবেচনা করে, যা এই ধরনের পরিমাপকে “পরম, মোট আবর্জনা” করে তোলে।
ডাঃ. সান মিলান ফিটনেস ট্র্যাকার এবং তাদের জোন 2 গণনা সম্পর্কেও সন্দিহান৷ “30 বছরের গবেষণার পরে, আমি আপনাকে পরীক্ষা না করেই বলতে পারব না আপনার জোন 2 কোথায়৷”
সরঞ্জাম-কেন্দ্রিক রানার কখনও কখনও তাদের অনুগামীদের সন্তুষ্ট করার জন্য তাদের রুটিন পরিবর্তন করতে পারে: একটি ভাল ল্যাপ নম্বরের সাথে তাদের স্ট্র্যাভা দৌড় সম্পূর্ণ করতে আবার ব্লকের চারপাশে ঘুরছে, বা হুপ “স্ট্রেন” মেট্রিক পূরণের জন্য তাদের ওয়ার্কআউটে একটি রোয়িং সেশন যোগ করছে। গার্মিন, পোলার, অ্যাপল ওয়াচের ফিল্ড রেকর্ডগুলি দেখায় যে ব্যবহারকারীরা জোন 2-এ খুঁজে পেতে এবং থাকার জন্য সংগ্রাম করছেন। এবং এমনকি যদি প্রতিটি প্রচেষ্টার অর্থ হয় (যেমন স্ট্রভার “স্ট্রেন স্কোর” বা WHOOP-এর “স্ট্রেন স্কোর”) মাঝারি ব্যায়াম করা হয় না। তারা সবসময় মেশিন দ্বারা উচ্চ সম্মানে অনুষ্ঠিত হয়. গারমিন ব্যবহারকারীরা, উদাহরণস্বরূপ, দেখেছেন যে তাদের ধীর এবং ধীর ওয়ার্কআউটকে “অকেজো” লেবেল দেওয়া হয়েছে।
কিন্তু আপনি ল্যাকটেট পরিমাপের জন্য ব্যায়ামের সময় রক্ত না আঁকলেও, আপনি জোন 2-এ প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তা অনুমান করার একটি অ-আক্রমণাত্মক উপায় রয়েছে: “টক টেস্ট।”
“আপনাকে কথা বলতে হবে, তবে এটি একটু কঠিন হতে হবে,” ক্রিস্টেল বলেছিলেন। “কিন্তু আপনাকে সেই স্তরে সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে হবে।” এই অঞ্চলটি, যা হৃদস্পন্দনের প্রায় 70 শতাংশ, প্রায় সব মানুষের মধ্যে পাওয়া উচিত, তিনি বলেন। (প্রকৃতপক্ষে, এটি বছরের পর বছর ধরে ধৈর্যশীল দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ জ্ঞান ছিল-অনেক উপায়ে জোন 2 বৈশিষ্ট্যটি বেশিরভাগ দৌড়বিদরা ইতিমধ্যে যা জানেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করছে।)