ক্যালিফোর্নিয়ার ভেনিসে একটি ছোট নিরপেক্ষ স্টুডিওর ভিতরে, 40 জনেরও বেশি লোক কাজ করতে সন্ধ্যা 6 টায় মিলিত হয়। কিন্তু তারা এখানে ট্রেডমিল স্প্রিন্ট বা বার্পির জন্য নেই — এটি ওপেন দ্বারা পরিচালিত একটি প্রতিদিনের শ্বাস এবং শব্দ ক্লাস, একটি ধ্যান এবং হাঁটার স্থান। ছাত্ররা একটি আয়তক্ষেত্রাকার আকাশের নীচে নরম ধূসর যোগ ম্যাটের উপর শুয়ে থাকে, তাদের চোখ বন্ধ করে এবং একে অপরের সাথে একটি নীরব চুক্তি করে যে এটি শান্ত হওয়ার সময়।
কক্ষের সামনে প্রায়ই মাইন্ডফুলনেসের ভাইস প্রেসিডেন্ট এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা মনোজ ডায়াস, শ্রীলঙ্কায় জন্মগ্রহণকারী একজন উদ্যোক্তা, যিনি নিজের নিরাময়ের মাধ্যমে পেশায় এসেছিলেন। অস্ট্রেলিয়ায় বিপণন এবং বিক্রয়ে কাজ করা, যেখানে তিনি 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে বসবাস করেছিলেন, ডায়াস সেই উচ্চ ঝুঁকির কথা মনে রেখেছেন যা তাকে মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারদের অফিসে অবতরণ করেছিল।
“তারা সবাই আমাকে বিভিন্ন ওষুধ লিখেছিল,” আমি বলি GQ এর মান. “আমি এই বিভিন্ন বড়ি খাওয়া শেষ করেছি এবং অন্যান্য ওষুধের অভ্যাস শুরু করেছি। প্রায় দুই বছর ধরে, আমি এতটাই অসুস্থ ছিলাম যে আমার মাকে এসে আমার যত্ন নিতে হয়েছিল।”
যতক্ষণ না একজন বন্ধু তাকে একটি ধ্যান এবং যোগ ক্লাসে নিয়ে যায় তখন ডায়াস বুঝতে পেরেছিল যে তার মন তার শরীর থেকে কতটা বিচ্ছিন্ন ছিল। পরবর্তী 12 থেকে 14 মাসে, আমি আমার জীবন এবং আমার লক্ষ্য সম্পর্কে অনেক ভালো অনুভব করতে শুরু করেছি। “আমি বুঝতে শুরু করেছি যে কোন জিনিসগুলি আমাকে আরও ভাল করে তুলবে এবং কেন জিনিসগুলি আমার জীবনে কার্যকর নয়।”
এটি 15 বছরেরও বেশি সময় আগে ঘটেছিল। 2015 সালে আমি A-SPACE প্রতিষ্ঠা করি, অস্ট্রেলিয়ার প্রথম মাল্টিডিসিপ্লিনারি মেডিটেশন স্টুডিও। 2020 সালে, A-SPACE কিনেছিল ওপেন, যেটি মেডিটেশন সফ্টওয়্যারও তৈরি করে, এবং ডায়াস ক্যালিফোর্নিয়ায় রওনা হয়েছে কোম্পানি তৈরি করার জন্য, যেমনটি আমরা আজকে দেখছি, যা ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাঁটা তৈরি করে এমন সফ্টওয়্যারের জন্য সুপরিচিত। শুধু একটি সামান্য স্প্রে।
“আমি মনে করি আমরা এখন এই পর্যায়ে রয়েছি যাকে আমরা মাইন্ডফুলনেস 2.0 বলতে পারি,” ডায়াস বলেছেন, যিনি গত বছর কোম্পানির সাথে পশ্চিম লস অ্যাঞ্জেলেসে চলে এসেছিলেন৷ “মাইন্ডফুলনেস 1.0 এই ধারণাটি ছিল যে আমাদের বসতে হবে এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করতে হবে৷ অনেক লোকের জন্য, তারা ‘সঠিক জিনিস’ করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তিত ছিলেন৷ কিন্তু 2.0 এর সাথে, একই ধরণের শান্ত অর্জনের অনেক উপায় রয়েছে – যেগুলির সবকটি আমরা প্রোগ্রামে নিয়ে এসেছি৷ এটি সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে, শিথিলকরণের কাজ, যোগব্যায়াম, ধ্যানের মাধ্যমে হতে পারে৷ তাই এটি বিভিন্ন উপায়ে শেখার মতো৷ “
ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি অস্বাভাবিক নয়। উভয়ের শিকড় প্রাণায়ামের উপর ভিত্তি করে যোগের প্রাচীন ঐতিহ্যের দিকে ফিরে যায় (এর মানে শারীরিক ব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশলের মাধ্যমে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা)। এর সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত। ধীরগতির শ্বাস-প্রশ্বাসকে সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে এবং এর বাইরেও, ধ্যানের সাথে আত্ম-সচেতনতা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধির সরাসরি যোগ রয়েছে।
এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে কেন আমরা IRL এর প্রতি এত আগ্রহ দেখছি। আনপ্লাগ, একটি লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক ধ্যান অনুশীলন, 45-মিনিটের ক্লাসের জন্য $30 চার্জ করে যা ভবিষ্যতের বিষয়ে কম উদ্বেগ এবং স্বচ্ছতার সাথে চলে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। মাইন্ড বডি প্রজেক্ট—নিউ ইয়র্ক সিটির একটি স্টুডিও যা মেডিটেশন এবং HIIT-শৈলীর ব্যায়ামের সমন্বয় করে—যারা এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে চান তাদের জন্য 50-মিনিটের একটি অফারে দুটি ভিন্ন কৌশলকে একত্রিত করে।
একটি স্টুডিওর কাছাকাছি বা স্ব-নির্দেশিত পথে আরও বেশি নয়? এখানে, ডায়াস বড় চিন্তা করার জন্য তার শীর্ষ টিপস অফার করে:
1. একটি নিয়মিত রুটিন করুন: সপ্তাহে একদিন মেডিটেশন করার পরিবর্তে (অথবা যখন আপনি মেজাজে থাকেন), এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। ছোট থেকে শুরু করা, প্রতিদিন 5 মিনিট দিয়ে, একটি দুর্দান্ত গেটওয়ে হতে পারে। “ধ্যানের সাথে, ফ্রন্টাল লোব এবং মন পেশীর মতো,” ডায়াস বলেছেন। “সুতরাং আপনাকে শিক্ষা দিতে হবে, প্রত্যাশা ছাড়াই এবং বিচার ছাড়াই।
2. আপনার জীবনবৃত্তান্ত খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না. ডায়াস বলেছেন: “অনেকে মনে করে যে তারা যদি এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে ব্যর্থ হয় তবে তারা ব্যর্থ হবে।” “এটা সম্পূর্ণ ভুল। আপনি প্রতিবার ফিরে আসার সময় ধ্যান করতে পারবেন, বিশেষ করে মননশীল ধ্যান। “
আপনি যদি শব্দ বা আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আপনার মন ঘুরপাক খায়, তবে এটি স্বাভাবিক। এটা প্রক্রিয়ার অংশ। কেন আপনার চিন্তা দূরে চলে যায় সে সম্পর্কে একটি গল্প না করেই ফিরে আসাই লক্ষ্য। এটাই ধ্যানের সৌন্দর্য।
“এটিকে আপনার মস্তিষ্কের সামনের লোবের জন্য একটি বাইসেপ কার্ল হিসাবে ভাবুন,” ডায়াস বলেছেন। “আপনি চেষ্টা করছেন আমি একবারে কতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারি? আর তাই যতবার মন চলে যায়, তুমি ফিরে যাও, এটাই একটা প্রতিনিধি। এবং কখনও কখনও আপনি যত বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন, এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য তত ভাল। “