ঢাকা, সোমবার, ১০ ডিসেম্বর ২০১৮ | ২৬ অগ্রহায়ণ ১৪২৫ বঙ্গাব্দ

যেসব অভ্যাসে ওজন কমে


অমৃতবাজার ডেস্ক

প্রকাশিত: ০৪:২৫ পিএম, ১৪ নভেম্বর ২০১৮, বুধবার | আপডেট: ০৪:৪৯ পিএম, ১৪ নভেম্বর ২০১৮, বুধবার
যেসব অভ্যাসে ওজন কমে

ওজন কমানো বেশ কঠিন। খাদ্য তালিকা পরিবর্তন কিংবা ব্যায়ামের পরেও অনেকে ওজন কমাতে ব্যর্থ হন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু ব্যায়াম কিংবা খাদ্য তালিকা পরিবর্ত নয় বরং কিছু অভ্যাসও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন-

১. ধীরে খাওয়া: খাওয়ার সময় তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি কোনো প্রতিযোগিতায় নামেননি যে তাড়াতাড়ি খাবার খেতে হবে। খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান ,পাকস্থলীকে কিছুটা সময় দিন তা গ্রহন করতে। তাহলে খাবার খেয়ে আপনি তৃপ্ত হয়েছেন এমন সিগন্যাল পাবে আপনার মস্তিষ্ক।তখন আপনি অসচেতনভাবে বেশি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থকবেন।

২. রাতের খাবার পর আরে কোনো খাবার নয়: অনেকের বেশি রাতে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। সেক্ষেত্রে রাতে খাওয়ার পর আবারও গভীর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ফ্রিজ খুলে বিভিন্ন খাবার খান। এ ধরনের অভ্যাস ওজন বাড়িয়ে দেয়। খুব বেশি ক্ষুধার্ত হলে কিছু বাদাম, খেজুর বা সামান্য পানি পান করুন।

৩. কার্বোহাইড্রেট খান বুঝে শুনে: কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তি জোগায়। এ কারণে এটি খেতে হয় সময় মতো। সাধারণত বেশি পরিশ্রমের পর এ জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। তাহলে আপনি যে শক্তিটা ক্ষয় করেছেন সেটা ফিরে পাবেন।

৪. পানীয়র ব্যাপারে হিসাব রাখুন: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পানি সবচেয়ে বেশি কার্যকরী। অন্যান্য পানীয় সেরকম স্বাস্থ্যকর না। যদি আপনি অতিরিক্ত চিনিযুক্ত চা, কফি বা জুস পান করেন তাহলে আপনার ওজন আরও বেড়ে যাবে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুমানোর সঙ্গে ক্ষুধার দারুন সম্পৃক্ততা রয়েছে। যদি আপনার ঘুম ভাল না হয় তাহলে আপনার শক্তি কমে যাবে, তখন আপনার ক্ষুধাও বেড়ে যাবে। এছাড়া কম ঘুমে হজমেরও সমস্যা বাড়ে। এতে ওজনও বেড়ে যায়। সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস

অমৃতবাজার/শাওন