ঢাকা, রোববার, ১৯ নভেম্বর ২০১৭ | ৫ অগ্রহায়ণ ১৪২৪ বঙ্গাব্দ

হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে যেসব খাবার


অমৃতবাজার ডেস্ক

প্রকাশিত: ১২:২৫ পিএম, ১৪ নভেম্বর ২০১৭, মঙ্গলবার
হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে যেসব খাবার

নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার ও সুশৃঙ্খল জীবনযাপন শুধু আপনার হৃৎপিণ্ডকেই সতেজই করে না; পাশাপাশি মস্তিষ্ককেও আরও উন্নত এবং গতিশীল করে তোলে। সম্প্রতি আমেরিকান হার্ট ও স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন এ তথ্যই জানিয়েছে। তারা বলছেন উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে হার্ট ও ব্রেন সুস্থ থাকবে। হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী নিচের কিছু খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় সবসময় রাখতে পারেন-

১. কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী এক খাবার হলো ডার্ক চকোলেট। সব সময় যারা ডার্ক চকোলেট (৭০ শতাংশ কোকোয়া সমৃদ্ধ) খান, তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। এতে যে পলিফেনল উপদান থাকে, তা রক্তচাপ কমায়।

. হৃৎপিণ্ডের জন্য বেশ উপকারি এক সবজি টমেটো। এতে লাইকোপেন, ভিটামিন সি, আলফা ও বিটা ক্যারোটিন আছে যা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।

৩. কমলা, পেঁপের মতো ফলগুলো খাবেন বেশি। এগুলোতে বিটা ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও আঁশ বেশি থাকে। এসব ফল আপনার হৃৎপিণ্ডকে রাখবে সুস্থ।

৪. সবসময় পালং শাক, ব্রকলির মতো সবুজ শাকসবজি খাবেন। এতে বিটা ক্যারোটিন, আঁশসহ এমন কিছু উপাদান থাকে যা হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে।

৫. আটা, ময়দা ও এ ধরনের শস্যজাতীয় খাবারে প্রচুর আঁশ থাকে। প্রতিদিন এসব খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখলে হৃদযন্ত্র থাকবে সুস্থ।

৬. নিয়মিত মাছ খান। কারণ এতে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ওমেগা থ্রি আছে।

৭. বাদাম খেতে পারেন নিয়মিত। এতে আঁশ ও উপকারী ফ্যাট আছে।

অমৃতবাজার/শাওন

Loading...